{"id":2426,"date":"2020-12-23T13:31:57","date_gmt":"2020-12-23T19:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/?p=2426"},"modified":"2025-03-21T16:05:46","modified_gmt":"2025-03-21T15:05:46","slug":"navidades-con-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/navidades-con-salud\/","title":{"rendered":"Navidades con Salud"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align:right\">Diciembre 2020<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p style=\"font-size:45px;text-align:center\" class=\"has-text-color has-vivid-red-color wp-block-paragraph\"><strong>Navidades con Salud<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video\"><video controls src=\"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Navidad-2020.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y por fin lleg\u00f3 la Navidad, ese rinconcito\nde esperanza y alegr\u00eda que disfrutamos todos los a\u00f1os, aunque en esta ocasi\u00f3n viene con un sabor\nespecial, pues damos por finalizado un a\u00f1o que marcar\u00e1 la vida de todos\naquellos que hemos tenido la suerte (yo dir\u00eda m\u00e1s bien la desgracia) de vivirlo\nen nuestras propias carnes. La era covid, el a\u00f1o covid, m\u00faltiples nombres para\nrecordar a un peque\u00f1\u00edn que ha llegado con pies de hierro para asentarse en\nnuestro d\u00eda a d\u00eda: ha marcado un antes y un despu\u00e9s en nuestra forma de ver la\nvida, en nuestra manera de relacionarnos y tambi\u00e9n en nuestra manera de\nalimentarnos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas Navidades no ser\u00e1n las\nt\u00edpicas de siempre, no podremos reunirnos con todos aquellos a los que amamos\ndesde lo m\u00e1s profundo ni celebrarlas rodeados de gente, no podremos dar un beso\na nuestros abuelos si no viven con nosotros ni podremos salir a la calle hasta muy tarde, pero lo que s\u00ed podemos hacer este\na\u00f1o es empezar a vivir cada d\u00eda, no tanto como si fuera el \u00faltimo sino m\u00e1s bien\ncomo si cada d\u00eda fuera un regalo. Si algo nos ha ense\u00f1ado este \u00faltimo a\u00f1o, es\nque no debemos dejar para m\u00e1s tarde aquello que queremos hacer, porque puede\nllegar un momento en el que no podamos hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que, puestos a modificar\nalguna cosa, \u00bfpor qu\u00e9 no hacemos algunos cambios antes de terminar el a\u00f1o para\npoder alcanzar los objetivos que nos marquemos? Sin duda, desde nuestro punto\nde vista, uno de los elementos que nos puede ayudar a conseguir esos nuevos\nprop\u00f3sitos es disponer de una buena salud (si gozamos de una buena salud\ntendremos ganas, fuerzas y vitalidad para emprenderlos) por lo que, en esta\nentrada, nos centraremos en establecer una serie de h\u00e1bitos saludables que\npodemos llevar a cabo esta Navidad y que puedan extrapolarse en el d\u00eda a d\u00eda\npara llegar a conseguir un mejor estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es habitual que tras los excesos\nde las Navidades nos hacemos promesas como \u201cVoy a empezar a cuidarme que ya\nmismo llega el verano\u201d \u2026Pues con esto pretendemos reducir ese tipo de pensamientos\nen favor de otros m\u00e1s positivos como \u201cqu\u00e9 bien he pasado la Navidad\u201d o \u201cMe\nsiento m\u00e1s descansado\u201d, as\u00ed que, all\u00e1 vamos con los consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reducir el consumo de alcohol.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De todos es\nbien sabido, que uno de las caracter\u00edsticas que marcan estas fiestas es el\naumento del consumo de cerveza, champ\u00e1n o cualquier otro tipo de bebida\nalcoh\u00f3lica, y es que, la ingesta masiva y\/o habitual de distintos tipos de\nalcohol pueden derivar en problemas a corto plazo tales como la temida resaca\n(con lo que no podr\u00e1s disfrutar el d\u00eda o los d\u00edas siguientes), accidentes\n(tr\u00e1fico, ca\u00eddas, etc.), intoxicaciones por alcohol, comportamientos sexuales\nde riesgo\u2026 o problemas a largo plazo como hipertensi\u00f3n, trastornos de ansiedad\ny depresi\u00f3n, dependencia, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sabiendo los efectos negativos que nos provoca el consumo\nde alcohol, intentemos limitar lo m\u00e1ximo posible su ingesta en favor de\notras bebidas, preferentemente agua.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Favorecer el ejercicio f\u00edsico.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese gran\nolvidado de la Navidad, pero que cada vez muestra m\u00e1s efectos positivos en la\nmejora de la salud. Y es que es much\u00edsimo m\u00e1s f\u00e1cil (y menos cansado) tirar de\nla t\u00edpica peli y mantita (que es una de las mejores cosas de la Navidad), pero\nsiempre podemos encontrar un huequecito para mantenernos activos, ya que los\nbeneficios del ejercicio comparados con los de no hacer nada son abrumadores. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer\nlugar, har\u00e1 que esos excesos de energ\u00eda que ingerimos en las comidas no sean\ntan elevados por lo que contrarrestar\u00e1, en cierta medida, esos excesos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En segundo\nlugar, disminuye los s\u00edntomas derivados de ansiedad y depresi\u00f3n, por lo que es\nun excelente aliado durante este a\u00f1o tan estresante. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tercer\nlugar, favorece el aumento o mantenimiento de la masa muscular que nos reporta\nuna infinidad de beneficios en nuestro organismo (mejora de la respuesta a la\ninsulina, incremento densidad \u00f3sea\u2026). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuarto\nlugar, nos ayuda a conectar con nosotros mismos. Por ejemplo, caminar en el\nexterior nos induce a desconectar de la rutina diaria, mirar hacia nuestro\ninterior y escuchar a nuestro cuerpo, favoreciendo la gesti\u00f3n de nuestras\nemociones. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque me\npodr\u00eda pasar meses hablando de los beneficios del ejercicio, tambi\u00e9n debemos\ntener cuidado, pues tratar de compensar todos los excesos de la navidad solo\ncon esta pr\u00e1ctica puede lesionarnos y hacernos enfermar. Es importante adaptar\nel nivel y tipo de ejercicio a nuestras condiciones e ir con cuidado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tomar frutas, verduras y hortalizas.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros de los\ngrandes olvidados de las Navidades son estos grupos de alimentos. Sabemos que\nlos beneficios que aportan a nuestra salud son innumerables, pero en Navidad\nparecen que no existen, los consideramos una especie de tab\u00fa (menos mal que\nesto est\u00e1 cambiando con el tiempo) y les quitamos su hueco correspondiente en\nnuestra dieta. De esta forma estamos favoreciendo el intercambio de \u00e9stos por\notras comidas m\u00e1s cal\u00f3ricas y menos interesantes desde el punto de vista\nnutricional que, por supuesto, nos sacian bastante menos y necesitamos una\nmayor cantidad del alimento para sentirnos satisfechos. Para ser m\u00e1s gr\u00e1ficos,\nencontramos casi las mismas calor\u00edas en un trozo de turr\u00f3n que en 1 Kg de\nlechuga. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Destacando los\nbeneficios de estos alimentos encontramos la presencia de una gran cantidad de\nfibra, antioxidantes, micronutrientes, valor cal\u00f3rico reducido y un gran\netc\u00e9tera que, junto con la enorme versatilidad que poseen, las hacen alimentos\nmuy interesantes y que tambi\u00e9n est\u00e1n buen\u00edsimos. Si no nos gusta alguna verdura\nhay much\u00edsimas verduras alternativas, no dejes que un grano de arena no te deje\nver la playa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No olvides beber agua.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los seres\nhumanos estamos compuestos m\u00e1s o menos por un 65% de agua, por lo que debemos\nhidratarnos de manera constante para que este porcentaje no disminuya y podamos\nllegar a la deshidrataci\u00f3n que se manifiesta con mareos, debilidad, malestar\ngeneral\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta \u00e9poca,\nel consumo de agua disminuye en gran medida siendo varios los factores que\ninfluyen en este hecho. Al disminuir la temperatura ambiente se producir\u00e1n\np\u00e9rdidas menores de agua (menos sudor) por lo que la sensaci\u00f3n de sed ser\u00e1\nmenor. Tambi\u00e9n disminuimos el nivel de actividad f\u00edsica y nos olvidamos de su ingesta. No obstante, es uno de los\nmomentos m\u00e1s importantes para mantener una buena hidrataci\u00f3n, ya que \u00e9sta mejora\nnuestro tr\u00e1nsito intestinal (muy necesario tras las comidas copiosas), nos\nmantiene m\u00e1s activos y disminuye el riesgo de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua\nrepresenta la mejor opci\u00f3n para hidratarse durante comidas y cenas de Navidad,\npero si optamos por ingerir bebidas alcoh\u00f3licas, una muy buena opci\u00f3n ser\u00eda\nintercalar un vaso de agua entre copa y copa, favoreciendo la hidrataci\u00f3n y la\ndisminuci\u00f3n de la ingesta de alcohol.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reducir el consumo de alimentos ricos en az\u00facar o buscar alternativas.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las\nmayores preocupaciones en estas fiestas es el consumo excesivo de alimentos con\nuna alta cantidad de az\u00facar y grasas. Aqu\u00ed se incluyen turrones, mantecados,\nmazapanes, etc.&nbsp; Se ha de advertir que el\nconsumo espor\u00e1dico de algunos de estos productos no representa una gran amenaza\npara nuestra salud. \u00a1Pero ojo! &nbsp;ah\u00ed est\u00e1\nla trampa\u2026 espor\u00e1dico quiere decir de higos a brevas, de pascuas a ramos, de\nvez en cuando. Se suele decir que en el punto medio est\u00e1 la virtud, salvo en\neste caso, que la virtud est\u00e1 en limitar el consumo de estos alimentos lo\nm\u00e1ximo posible o tratar de cambiar estos dulces por otras alternativas con\nmenor contenido en az\u00facar y grasas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque sea de\nforma puntual en la Navidad, no conviene darse un atrac\u00f3n grande de estos\nalimentos, pues pueden llevar consigo problemas como malas digestiones,\npesadez, cansancio, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero, hecha\nesta aclaraci\u00f3n, a nadie le amarga un dulce, y el consumo de alg\u00fan tipo de\ndulce durante los d\u00edas festivos no tiene por qu\u00e9 ser motivo de alarma ni de\npreocupaci\u00f3n, sino de disfrutar el momento y ya est\u00e1 (entendiendo que no\ndebemos depender de algunos alimentos para disfrutar el momento).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Practicar una alimentaci\u00f3n saludable el resto del tiempo.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es uno de\nlos consejos m\u00e1s importantes, puesto que de nada nos vale que s\u00f3lo apliquemos\nestas recomendaciones los d\u00edas en los que tengamos una comida un poco m\u00e1s\ncopiosa, sino que vamos a tratar de llevar un estilo de vida sano, en el que\ntodos los alimentos tengan su sitio, sin llegar a prohibirnos ninguno, pero\nlimitando el consumo de algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo que nuestra\nalimentaci\u00f3n, tanto en las cenas de Navidad como de manera general deber\u00e1\nbasarse principalmente en alimentos de origen vegetal (frutas, verduras,\nlegumbres, frutos secos, cereales de grano entero), moderando el consumo de\nalimentos de procedencia animal (carnes, pescados, l\u00e1cteos, huevos) y limitando\nen gran medida o evitando los productos muy procesados con alto contenido en\naz\u00facares, grasas poco saludables, sal y otro tipo de sustancias que presentan\nefectos negativos para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n vamos\na tratar de hacer un poco de ejercicio todos los d\u00edas, de tal manera que se\ntermine convirtiendo en un h\u00e1bito. Prestaremos atenci\u00f3n a la ingesta de agua\npara mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n y, sobre todo, vamos a pasar tiempo\nde calidad con las personas que queremos (claro est\u00e1 cumpliendo siempre las\nmedidas de seguridad anticovid).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos ser\u00edan\nlos consejos para llevar una Navidad saludable, aunque, a decir verdad, son los\nmismos que aplicar\u00edamos para practicar un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mucha coincidencia, \u00bfno?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antonio Jos\u00e9 Cabrera Perza<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DNS del Sur, S.L<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diciembre 2020 Navidades con Salud Y por fin lleg\u00f3 la Navidad, ese rinconcito de esperanza y alegr\u00eda que disfrutamos todos los a\u00f1os, aunque en esta ocasi\u00f3n viene con un sabor especial, pues damos por finalizado un a\u00f1o que marcar\u00e1 la vida de todos aquellos que hemos tenido la suerte (yo dir\u00eda m\u00e1s bien la desgracia) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2533,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fand-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2426"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2572,"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2426\/revisions\/2572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sancyd.com\/fand\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}